uda i

[...] kobiety bedzie Ci pomocna ale ja 3 miesiace temu kupilam sobie taki sprzecior (moj ma dodatkowo wyciag) i jestem naprawde zadowolona. Trenuje chetnie,z sama sztanga mozna cuda wyrabiac(przysiady,wykroki itp) Jesli chodzi o czesc do cwiczenia nog jest mega,uda dosyc szybko sie rozbudowuja. Tylko ze ja zaplacilam w de za ten sprzet 3 razy taka [...]

[...] uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach),ilość powtórzeń 6-12,przerwy pomiędzy [...]

[...] realne jest wszystko Masz drązek ? jesli tak to zacznij sie poprostu podciagac tyle ile dasz rade czyli np 5 seri po (zalozmy ze max to 11 1:10 2:9 3:8 4:7 5:6 i p[otem w gore jesli uda sie ci dojsc od 6 do 10 to zaczynasz od 12 na poczatek i schodzisz co jedna w dol a potem w góre a z bieganiem to doradzam robic 100 m sprint 100 trucht

Może być ciężko, ale zawsze warto spróbować, żeby potem nie pluć sobie w brodę. Trenuj całe ciało, dorzuć aeroby i biegi na 1km. Dieta na ujemny bilans kcal i może coś się uda..

Dobra mobilność w nadgarstkach bardzo się przyda ale nie będzie konieczna - różne ułożenie dłoni daje różne efekty więc tu można kombinować Siła i stabilność w barkach bardzo się przyda - to bardzo dobrze sprawdzają się wyciskania nad głowę ale na maxa stabilnie, bez żadnego podbicia ciałem - najlepiej siedząc na ziemi, bez podpartych pleców - [...]

[...] ćwiczyć :( próbuje teraz masę zrobić a tam pisze coś o ilości serii w atlasie: ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach),ilość powtórzeń 6-12,przerwy pomiędzy [...]

Wiek 21 Waga Wzrost 58 Obwód klatki 102 Obwód ramienia 34 Obwód talii Obwód uda Obwód łydki Staż na siłowni 4 Ilość spożywanego białka Ilość spożywanych węglowodanów Ilość spożywanych tłuszczów Opis przebytych cykli sterydowych poczatek 200tab.mety za pare ładnych miesiecy [...]

Wiem, mam plan 4x w tygodniu ćwiczenia + bieganie co 2 dzien. Myśle że może coś uda się zrobić, no ale nie wiem.. Dietę staram się stosować tj. nie jeśc za dużo, jeść regularnie i żadnych słodyczy ani nic..

Watpie,ze uda sie zrobic 20 kg w 8 tygodni na takim stacku.Walnij jeszcze anapolon jak skonczysz mete to z pewnoscia dopompujesz sobie pare litrow wody...A jako tescia to proponuje agovirin,tez niezle nawadnia. Co ty masz za glupi pomysl z ta masa?Jestes taki niecierpliwy?20 kilo?Nie lepiej walnac sobie jakas 100 metki (na rozkrecenie cyklu) a do [...]

[...] 3x szrugsy stojąć 3x szrugsy w opadzie tulowia 2x (zalatwiasz plecy i lepszy nacisk na tylne czesci barkow ktorych nie miales u siebie w planie) ----------- NOGI : tylne uda powiedzmy ze z plecami poki co robisz (zobaczymy czy bedziesz po ich treningu 'czuł' te miesnie. pol-przysiad 4x przysiady wykroczne 4x wspiecia na palce stojac na [...]

MC chodzi o martwy ciąg polprzysiady - tzn ze nie pełne ze dotykasz tylkiem niemalze ziemi, tylko schodzisz do poziomu w ktorym uda sa rownolegle do ziemi Zmieniony przez - f***master w dniu 2008-05-21 21:42:01

nic nie mow wyjmij pistolet i zrob co trzeba:) a tak na powaznie to watpie zebys zmienil zdanie lekarza moze uda Ci sie zmienic zdanie mamy ale nie lekarza:) a nie mozesz po kryjomu przyjmowac? odzywek? wedlug mnie to by bylo najlepsze rozwiazanie:)

[...] -chipsy,fast foody,picia gazowane slodzone.....juz chyba z pol roku albo wiecej tego nie jadlem i nie pilem:):) -woda....codziennie minium jedna wode niegazowana wypijam(czy to dobrze?) tak wiec prawie wszystko robie jak trza tylko efektow nie widac ale postaram sie bardziej przylozyc!moze sie uda..?! P.S. jaka ta dieta ma byc napiszcie!!!!!!!!

[...] grupy i 12 na małe Pon. Klatka 5 serii wyciskania progesja (Plan filara na wytrzymałosc ) Plecy 5 serie 5 powt Barki 5 serie 5 powt Łapy po 4 serie łaczone x10 Nogi (łydki+uda)4 seriex10 Sroda klatka 3 cwiczenia rozciagajace ,rozpierki przenoszenie wzdłuż tułowia po 15 powt z zapasem plecy 5 serie ,progesja 12-6 barki 5 prog 12>6 łapy 4 [...]

[...] barków (szrugsy) 6. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 7. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 8. Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie brakuje cwiczen na uda, łydki, najszerszy grzbietu, brzuch na barki tylni akton i boczny(szrugsy nie sa na naramienne lecz na czworoboczne) bo jak robisz podciaganie wzdłuż tułowia w szerokim [...]

[...] że zawodnik walczy z ciężarem po długim trzymaniu zawodnika przez sędziego po opuszczeniu sztangi, walczy ale nie unosi pośladków w sposób niedopuszczalny, unoszone są uda ale pośladki cały czas mają kontakt z ławką. Sędziowie boczni siedzieli blisko ławki i nie mieli zastrzeżeń, więc dziwię się Twojej opinii. Szacunek dla zawodnika. A przy [...]

Z tego co wiem to nie powinienes miec wiekszych problemow zrobienia szpagatu przy regularnym rozciagniu. Moj znjomy nie cwiczy juz od okolo 15 lat i przy dobrej rozgrzewce zrobi szpagat wiec podejerzewam ze tobie tez to sie uda. pozdrawiam

[...] i łyżka miodu a potem: -makaron/ryz -owoc/warzywo Kolacja: -olej lniany dużą łyżkę -chleb razowy z twarogiem Czy trzymanie się takiego odżywiania było by dobre?Oczywiście nie codzien bym tak samo jadł ale starł bym się jest owoce/warzywa na noc twaróg zamiast zwykłego chleba to razowy. ograniczyć masło. Może z czasem uda mi się wprowadzić dietę.

ANKIETA: Wiek : 22 Waga : 86 Wzrost : 182 Staż treningowy: 2 miesiące Obwód pasa 99 Obwód klaty: 101 Obwód uda: 63 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia 4x na tydzień Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: b.dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia,rower,bieganie Stosowane [...]

[...] na takiej bombie, że gdyby zamieszkał w małym miasteczku to w aptece byłyby braki dla chorych %-) Aczkolwiek to argument z cyklu " Dorian nie robił przysiadów a ma wielkie uda". Jeśli trenujesz na czczo to spada w jakims stopniu Twoja wydajność i to jest fakt. Można oczywiście tak robić, ale pytanie po co ? Jedzenie to nasze paliwo i energia.